お風呂の椅子から立ち上がるのがつらい…たった一つの工夫で変わります | リハビリの出張は自費リハビリ トトノイ | ブログ

こんにちは。幕別町で自費リハビリ「トトノイ」を運営しております。

今回は、意外と見落とされがちな「お風呂の椅子」についてお話しします。

「お風呂の椅子から立ち上がるのがしんどい」「毎回よいしょと気合いを入れないと立てない」そんな経験、ありませんか？

実はこのお悩み、椅子の高さを見直すだけで、驚くほど楽になることがあります。

お風呂の椅子からの立ち上がりが、なぜつらいのか

まず、なぜ低い椅子からの立ち上がりがつらいのかをお伝えします。

椅子から立ち上がる動作は、一見シンプルに見えますが、実は膝・股関節・足首・体幹のすべてに大きな負荷がかかる動作です。

立ち上がる際、膝は深く曲がった状態から体重を支えながら伸ばしていく必要があります。このとき、椅子が低ければ低いほど膝の曲がりが深くなり、立ち上がりに必要な筋力がぐっと増えます。

若い頃は問題なかったのに、年齢とともに「しんどくなった」と感じるのは、加齢による足腰の筋力低下が主な原因です。筋力が落ちると、低い位置からの立ち上がりはどんどん難しくなっていきます。

さらに、お風呂場は床が濡れていて滑りやすく、壁や手すりに手が届きにくい場合もあります。立ち上がる際にバランスを崩しやすく、転倒リスクが高い場所でもあるのです。

低い椅子が引き起こす、意外なリスク

「多少しんどくても、なんとか立ち上がれているから大丈夫」と思っていませんか？

実は、無理な立ち上がりを繰り返すことには、いくつかのリスクがあります。

毎日の入浴のたびに、膝や腰に過剰な負担をかけ続けることになります。もともと膝や腰に痛みがある方は、症状を悪化させる原因になりかねません。

また、力を振り絞って立ち上がる際、バランスを崩しやすくなります。お風呂場での転倒は骨折などの重傷につながりやすく、非常に危険です。

さらに「お風呂に入るのがしんどい」「立ち上がるのが怖い」という気持ちが積み重なると、入浴の回数が減ってしまうことがあります。清潔を保てないだけでなく、入浴による血行促進・疲労回復・リラックス効果も得られなくなってしまいます。

解決策はシンプル。椅子の高さを上げるだけ

この問題を解決するのに、大がかりなリフォームは必要ありません。

お風呂用の椅子を「高さのあるもの」に替えるだけで、立ち上がりのつらさが大きく変わります。

目安となる椅子の高さは、座ったときに膝の角度が90度前後になる高さです。これは一般的に「座面の高さ40cm前後」が目安とされています。一方、多くの家庭で使われている一般的なお風呂用椅子の座面は20〜25cm程度と非常に低く、これが立ち上がりをつらくしている大きな原因です。

高さのある椅子に替えることで、座面が高くなると膝の曲がりが浅くなり、立ち上がりに必要な筋力が少なくて済みます。「よいしょ」と気合いを入れなくても、スムーズに立ち上がれるようになります。また無理な力みがなくなることで、バランスを崩すリスクも下がります。立ち上がりのストレスがなくなると、「お風呂が怖い」から「お風呂が気持ちいい」に変わっていきます。

椅子を選ぶときのポイント

高さのあるお風呂用椅子を選ぶ際に、確認しておきたいポイントをご紹介します。

高さが固定されているものより、調節できるタイプの方が体型や状態に合わせて使えるので便利です。座面が狭いと不安定になりやすいため、しっかりとした広さと安定感のあるものを選びましょう。椅子の脚部に滑り止めがついているかどうかも確認しましょう。濡れた床でも椅子が動かない安心感は、立ち上がりの安全に直結します。

立ち上がりがとくにつらい方には、背もたれや肘置きがついたシャワーチェアタイプもあります。肘を押しながら立ち上がれるため、さらに楽に立ち上がることができます。

椅子を替えても改善しないときは、体のケアも必要です

椅子の高さを見直すことは非常に効果的ですが、それでも「立ち上がりがしんどい」「膝が痛い」という場合は、体そのものの問題が関係しています。

足腰の筋力が低下している・膝や股関節に痛みがある・バランス感覚が弱くなっているといった場合、椅子の工夫だけでは限界があります。そのような方には、リハビリによる体づくりが根本的な解決につながります。

トトノイでは、立ち上がり動作の改善に向けた下肢筋力トレーニング・バランス訓練・動作指導を、ご自宅への訪問リハビリで提供しています。「どんな椅子が自分に合うか」「自宅環境をどう整えれば安全か」といったご相談にも、一緒に考えながら対応しています。

幕別町を中心に訪問対応していますので、外出が難しい方もお気軽にご連絡ください。