家の中で転倒しやすい場所ワースト3〜住み慣れた自宅だからこそ、気をつけてください〜 | リハビリの出張は自費リハビリ トトノイ | ブログ

こんにちは。幕別町で自費リハビリ「トトノイ」を運営しております。
今回は、高齢者の転倒事故に関してとても大切なテーマをお届けします。
「転倒は外で起こるもの」そう思っていませんか？実は、高齢者の転倒事故の約半数は自宅の中で起きています。長年住み慣れた家だからこそ、「大丈夫」と油断しやすく、危険に気づきにくいのです。
今回は、特に転倒が起きやすい場所ワースト3と、すぐにできる対策をご紹介します。

第3位　廊下・部屋の出入り口
廊下や部屋の出入り口での転倒は、意外と多く発生しています。
主な原因は敷居（しきい）のわずかな段差です。健康な若い頃は何でもなかった2〜3cmの段差も、足の筋力が落ちた高齢者にとっては十分つまずきの原因になります。また、廊下に置いた荷物・コード類・マットのめくれなども危険です。
さらに、夜中にトイレへ行く際、暗い廊下でのつまずきも非常に多く報告されています。眠気で注意力が落ちている状態では、わずかな段差でも簡単に転倒してしまいます。
すぐできる対策
• 敷居にスロープ状のバリアフリー部材を取り付ける
• 廊下の荷物・コード類を整理してスッキリさせる
• 夜間用の足元センサーライトを設置する
• 滑り止め加工のついたスリッパに替える

第2位　階段
階段での転倒は、打撲・骨折など重傷につながりやすいため、特に注意が必要です。
高齢になると、足を高く上げる筋力（腸腰筋）が低下し、階段を上り下りする際に足が引っかかりやすくなります。また、視力の低下により段差の境目が見えにくくなることも転倒の原因のひとつです。
特に危険なのは**「降りるとき」**です。上るときより重力に逆らえず、バランスを崩すと一気に数段落ちてしまうリスクがあります。また、荷物を持ちながら・急ぎながら階段を使うことも非常に危険です。
すぐできる対策
• 階段の両側に手すりを設置する（片側だけでなく両側が理想）
• 階段の段鼻（ふちの部分）に目立つ色のテープを貼り、段差をわかりやすくする
• 滑り止めマットを各段に設置する
• 荷物は先に上げてから、手すりを使って上り下りする習慣をつける
• できる限り階段の使用頻度を減らす生活動線を考える

第1位　お風呂・脱衣所
転倒事故が最も多く、かつ最も重篤になりやすいのがお風呂・脱衣所です。
理由は複数重なっています。まず、床が濡れていて非常に滑りやすい。次に、浴槽をまたぐ動作は片足立ちになるため、バランスを崩しやすい。さらに、入浴中は血圧が変動しやすく、立ちくらみやめまいが起きやすい状態です。脱衣所では、衣服を脱ぎ着する際に片足立ちになる瞬間も危険です。
冬場は特に注意が必要です。北海道の寒い季節、暖かいリビングから寒い脱衣所・浴室へ移動すると、急激な温度差で血圧が大きく変動する「ヒートショック」が起こりやすくなります。これがめまいや意識の低下を引き起こし、転倒につながるケースが少なくありません。
すぐできる対策
• 浴室・脱衣所に手すりを設置する（浴槽の出入り、立ち上がりの補助に）
• 浴室内に滑り止めマットを敷く
• 脱衣所を事前に暖めておく（ヒートショック予防）
• シャワーチェア（風呂椅子）を使い、立ったまま浴びない
• 一人での入浴が不安な方は、家族に声をかけてから入る習慣をつける

転倒を防ぐために、最も大切なこと
環境を整えることはとても重要ですが、実は**転倒予防の根本は「体づくり」**にあります。
足の筋力・バランス感覚・姿勢が整っていれば、多少の段差や滑りやすい床でも、とっさに対応できる体になります。逆に、筋力が落ちていると、どれだけ環境を整えても転倒リスクはなかなか下がりません。
自費リハビリ「トトノイ」では、転倒予防に特化したリハビリプログラムもご提供しています。バランス訓練・下肢筋力トレーニング・歩行改善など、あなたの体の状態に合わせてオーダーメイドで対応します。
「最近、つまずくことが増えた」「歩くのが不安になってきた」そう感じ始めたときが、リハビリを始めるベストなタイミングです。
幕別町を中心にご自宅への訪問にも対応していますので、外出が難しい方もお気軽にご相談ください。

まとめ
• 第3位　廊下・出入り口：段差・暗さ・床のマットに注意
• 第2位　階段：手すりの設置と、降りるときの慎重な動作を
• 第1位　お風呂・脱衣所：滑りやすさ＋ヒートショックのダブルリスクに要注意
住み慣れた自宅を「安全な場所」に変えるのは、少しの工夫と体づくりで十分可能です。大切な毎日を安心して過ごすために、できることから始めてみましょう。
何かご不安なことがあれば、いつでもトトノイにご相談ください。
自費リハビリ トトノイ｜幕別町